كيفية شحذ مهارات ركوب الدراجات الخاصة بك؟

تعتبر الدراجة أيضًا طريقة رائعة لرؤية العالم.يمكنك الذهاب وفقًا لسرعتك الخاصة ، والتوقف عندما تريد الاستكشاف ، والاستمتاع حقًا بالمشاهد والأصوات المحيطة بك.يبدو العالم أكبر بكثير وأكثر إثارة للاهتمام عندما تكون على دراجة.

يعد ركوب الدراجات أيضًا طريقة رائعة لتحدي نفسك وتحقيق أحلامك.سواء كان الأمر يتعلق بالركوب في جميع أنحاء البلاد أو قهر جبل صعب ، يمكن أن تساعدك الدراجة في تحقيق أهدافك.

عندما تبدأ في الركوب ، فإنك حتما تركز على سرعة قيادتك ، ثم تتوقف وتفكر ، "هل أنا أسرع من أي شخص آخر؟""هل يمكنني الركوب أبعد من أي شخص آخر؟"تمنحك الدراجة الفرصة لاختبار نفسك ومعرفة إلى أي مدى يمكنك الذهاب.ولكن بدلاً من الاستحواذ على سرعتك القصوى ، حاول التركيز على تحسين متوسط ​​سرعتك بدلاً من ذلك.فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الركوب بشكل أسرع وزيادة متوسط ​​السرعة:

1. ثني مرفقيك

العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على سرعة الركوب هو مقاومة الرياح.لتقليل تأثير مقاومة الرياح ، يجب تقليل مساحة جسمك المعرضة للرياح.أسهل طريقة للقيام بذلك هي خفض جسمك قليلًا ، بدلاً من الجلوس في وضع مستقيم وتسبب جسمك في مقاومة الرياح بشكل أكبر.حاول ثني مرفقيك للداخل لتقريب جسمك قدر الإمكان من المقاود ، وستشعر بالفرق على الفور.ستتمكن من الركوب بسهولة أكبر وبجهد أقل ، وذلك بفضل مقاومة الرياح الأقل.

2. فترة التدريب على ركوب الخيل

من أكثر الطرق فعالية لتحسين متوسط ​​سرعتك أثناء الركوب هو الانخراط في التدريب المتقطع.يتضمن ذلك الركوب بسرعة عالية لفترة قصيرة من الوقت ، ثم الإبطاء للسماح لجسمك بالتعافي ، ثم البدء مرة أخرى بسرعة عالية.من خلال القيام بذلك ، يمكنك تدريب جسمك تدريجيًا على التعامل مع فترات أطول من الركوب عالي السرعة ، مما سيساعدك على تحسين متوسط ​​سرعتك بمرور الوقت.

إحدى الطرق الرائعة للقيام بذلك هي إيجاد طريق جبلية للركوب.توفر مسارات التلال تمرينًا رائعًا لأنك تقوم باستمرار بتغيير السرعات والتروس.يضيفون أيضًا عنصر التحدي الذي يمكن أن يساعدك في دفع نفسك أكثر.

3. تمرن عضلاتك

يعتمد راكبو الدراجات بشكل كبير على عضلاتهم الأساسية للحفاظ على التوازن والقوة من خلال ضربة الدواسة.توجد مجموعات العضلات الرئيسية هذه في منطقة أسفل الظهر (أسفل الظهر) ، ومنطقة الحوض والورك.

تساعد ممارسة هذه العضلات وتقويتها على تحسين شكل ركوب الدراجات ، حيث إنها مسؤولة عن استقرار مركز الجاذبية ، وربط القوة وتوصيل القوة في جميع أنحاء الجسم.تسمح النواة القوية أيضًا للجزء العلوي والسفلي من الجسم بالعمل معًا بشكل أكثر فعالية ، مما يؤدي إلى تحسين القوة والأداء على الدراجة.

لذلك إذا كنت تتطلع إلى الارتقاء بركوب الدراجات إلى المستوى التالي ، فلا تنسَ التركيز على تلك العضلات الأساسية المهمة جدًا!

4. إطارات منفوخة بشكل صحيح

هل صحيح أن الإطارات المنفوخة بشكل صحيح يمكن أن تساعدك على الركوب بشكل أسرع؟قطعاً!إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من رحلتك ، فمن المهم فحص ضغط الإطارات بعناية قبل كل رحلة.يمكن أن تتسبب التغيرات في درجة الحرارة وتسرب الهواء البطيء في تليين الإطارات ، لذلك من المهم بشكل خاص التحقق مما إذا كانت الجدران الجانبية للإطار قد وصلت إلى ضغط الإطارات الموصى به.احمل مضخة صغيرة معك في جميع الأوقات ، حتى تتمكن من نفخ الإطارات بسرعة إذا لزم الأمر.سيساعدك هذا في الحفاظ على ضغط الإطارات الأمثل والركوب بشكل أسرع من أي وقت مضى.

5. قلل من استخدام المكابح

عند الفرملة دون داع ، يمكن أن تفقد الطاقة والزخم ، مما قد يؤثر على سرعتك.لكن بالطبع ، كل شيء يعتمد على فرضية السلامة!من الضروري تقليل السرعة عن طريق الكبح لتشعر بالراحة والراحة ؛لكن في بعض الأحيان لا يكون ذلك ضروريًا.إذا كان الطريق في أفضل حالاته ، فالطريق مستقيم ولا توجد عوائق ، ولا داعي للإبطاء ، لذا دع الدراجة تدور واستمتع بالسرعة!

6. يرتديقمصان ركوب الدراجات

إذا كنت دراجًا منافسًا ، فأنت تعلم أن كل جزء صغير مهم عندما يتعلق الأمر بتقليل الثواني وتحسين سرعتك.لهذا السبب يختار العديد من راكبي الدراجات قمصان ركوب الدراجات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مقاومة الرياح والحفاظ على جسمك جافًا عن طريق امتصاص العرق.
قمصان ركوب الدراجات مصنوعة من مواد تمتص الحرارة والعرق لتحافظ على جسمك جافًا ويمكن أن تقلل من التعب.من ناحية أخرى ، مقارنة بالملابس الفضفاضة ، يمكن أن تساعد الملابس الضيقة في تقليل مقاومة الرياح ، وبالتالي زيادة سرعة الركوب.

7. فقدان الوزن

إذا كنت ترغب في الركوب بشكل أسرع ، يمكن أن يكون لفقدان الوزن تأثير كبير.يسمح لك فقدان الوزن باستهلاك نفس القدر من الطاقة ولكن الركوب بشكل أسرع ؛خاصة خلال الأقسام الشاقة ، سوف تستهلك طاقة أقل ضد الجاذبية.وبالمثل ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل مقاومة الرياح أثناء الركوب.

لكن ليس عليك اتباع نظام غذائي أو تدريب قهري لفقدان الوزن.إذا كان بإمكانك إكمال ثلاث جولات إضافية لمدة نصف ساعة أو أكثر كل أسبوع ، فقد تخسر حوالي رطل واحد كل شهر.من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على عادات الركوب ، يمكنك رؤية تحسينات كبيرة في سرعتك وأدائك.

8. الركوب مع الآخرين

يمكن أن يساعد الركوب مع الآخرين في تسريع رحلتك بعدة طرق.بادئ ذي بدء ، إذا ركبت مع مجموعة من الدراجين يتناوبون على تحطيم الريح ، فستركب في المجموعة أسرع بكثير مما لو كنت تركب بمفردك.ثانيًا ، عندما تركب مع مجموعة ، سيشجعك أداء زملائك من الدراجين على العمل بجدية أكبر ، وستكون قادرًا على تعديل نموذج الركوب بشكل فعال وتحفيز نفسك على اللحاق بركاب أسرع أمامك.لن تؤدي هذه العملية إلى تحسين سرعة الركوب فحسب ، بل ستساعدك أيضًا في الحفاظ على مستوى أعلى من التحفيز والتركيز.

9. المعدات الهوائية

يمكن أن تساعدك المعدات المتعلقة بالهواء ، مثل العجلات والخوذات ، في تقليل مقاومة الرياح وبالتالي الركوب بشكل أسرع.ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن مكاسب السرعة من المعدات الهوائية صغيرة نسبيًا مقارنة بعوامل أخرى مثل فقدان الوزن والتدريب.

إذا كنت تفكر في إنفاق الأموال على المعدات الهوائية ، فتأكد أولاً من أن وزنك في المستوى المثالي.بمجرد القيام بذلك ، يمكنك البدء في النظر إلى المعدات الهوائية كطريقة لتحسين أدائك بشكل أكبر.تذكر ، مع ذلك ، أن المكاسب من المعدات الجوية عادة ما تكون صغيرة ، لذلك لا تتوقع المعجزات!