إنها إلحاح طبيعي بمجرد أن تبدأ بدواسة الدراجة لتتساءل عن مدى سرعتك.سيسمح لك كمبيوتر الدراجة البسيط برؤية السرعة القصوى والحالية والمتوسط لكل رحلة.بمجرد حصولك على هذه المعلومات ، تبدأ الأسئلة في الظهور - كيف أقارن بالركاب الآخرين؟ما مقدار السرعة التي يمكنني الذهاب إليها؟تعد مراقبة المتوسط مؤشرًا جيدًا على لياقتك وتطورك.
لقد توصلنا إلى بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الإسراع على الفور وبعضها يحتاج إلى مزيد من الممارسة والتفاني.
بيند وثنية المرفقين
تعتبر مقاومة الرياح من أكبر العوامل التي يمكن أن تبطئك عند ركوب الدراجة.هناك عدة طرق مختلفة يمكنك من خلالها تقليل السحب وتسهيل الضغط على الدواسة خلال الريح.تتمثل إحدى أبسط الطرق في خفض وضع جسمك على الدراجة.بدلًا من الجلوس بشكل مستقيم على السرج ، حاول الانحناء والدس في مرفقيك لتقريب جسمك من القضبان.ستشعر بالفرق على الفور.هناك طريقة أخرى لتقليل مقاومة الرياح وهي التأكد من أن دراجتك في حالة جيدة.تأكد من نفخ الإطارات بشكل صحيح وعدم وجود حطام أو طين متراكم على الدراجة.سيساعدك الحفاظ على دراجتك نظيفة وفي حالة عمل جيدة على الدواسة بشكل أسرع وبأقل جهد.
ضخ إطاراتك
إذا كنت تريد أن تصبح أسرع في ركوب الدراجات ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التأكد من أن إطاراتك منتفخة بشكل صحيح.سيكون لمعظم الإطارات ضغط موصى به على الجدار الجانبي ، ومن المهم التحقق من ذلك قبل كل رحلة.يمكن أن تتسبب التغيرات في درجة الحرارة في أن تصبح الإطارات طرية ، حتى إذا لم يتم ثقبها ، لذلك من المهم مراقبة الضغط.
سيجعل الاستثمار في مضخة الجنزير من السهل الحصول على الضغط المناسب ، ومن الأفضل الاحتفاظ بمضخة صغيرة لحالات الطوارئ عندما تكون على الطريق.يمكن أن يساعدك التأكد من نفخ إطاراتك بشكل صحيح على التدحرج بشكل أسرع وتحسين أداء ركوب الدراجات.
يمكن أن تساعد مسارات ركوب الدراجات ذات التضاريس المتنوعة في تحسين سرعتك.
إذا كنت تتطلع إلى الركوب بشكل أسرع على الدراجة ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو خلط تضاريس الركوب.من خلال ركوب الدراجات على الطرق ذات التضاريس المتنوعة ، يمكنك تحسين سرعتك وتصبح متسابقًا أكثر كفاءة.
من أفضل الطرق لتنويع تضاريسك إيجاد طرق بها تلال.تساعد التلال على تحسين قوتك وقوة ساقك ، وكلاهما مهم لسرعة ركوب الدراجات.إذا لم يكن لديك أي تلال بالقرب منك ، يمكنك أيضًا تجربة الركوب على أسطح أكثر وعورة وأكثر تحديًا.سيساعد هذا في تحسين مهاراتك في التعامل مع دراجتك ويجعلك متسابقًا أسرع وأكثر ثقة.
لذلك في المرة القادمة التي تتطلع فيها إلى الركوب بشكل أسرع على الدراجة ، لا تخف من خلط تضاريس الركوب.من خلال القيام بذلك ، يمكنك أن تصبح متسابقًا أسرع وأسرع.
لماذا من المهم أن يكون لديك تضاريس متنوعة عند ركوب الدراجات.
تتمثل إحدى مزايا التضاريس المتنوعة في أنها يمكن أن تساعدك في العمل على التسلق.إذا كنت تعيش في منطقة مسطحة ، فقد يكون من الصعب العثور على تلال للتدريب عليها.ومع ذلك ، إذا كانت لديك تضاريس متنوعة ، فستتمكن من العثور على تلال للركوب عليها ، مما سيساعدك على أن تصبح متسلقًا أفضل.
فائدة أخرى للتضاريس المتنوعة هي أنها يمكن أن تساعدك في العمل على مهارات التعامل مع دراجتك.عندما تركب على أنواع مختلفة من التضاريس ، سيكون عليك التعامل مع أنواع مختلفة من العوائق.سيساعدك هذا في أن تصبح معالجًا أفضل للدراجة ويجعلك أكثر ثقة على الدراجة.
لذا ، إذا كنت تتطلع إلى زيادة سرعتك في ركوب الدراجات ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الركوب على تضاريس متنوعة.سيساعدك ذلك على أن تصبح متسلقًا أفضل ومعالجًا للدراجات ، ويجعلك أكثر ثقة على الدراجة.
الفرامل أقل
إذا كنت تريد أن تصبح أسرع في ركوب الدراجات ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تقليل الفرملة.الكبح يبطئ من سرعتك ويجعل من الصعب تسريع الرجوع للسرعة.لذا ، إذا كان بإمكانك تجنب الفرملة غير الضرورية ، فستوفر الطاقة والزخم ، وستكون قادرًا على الركوب بشكل أسرع.
تتمثل إحدى طرق تقليل الكبح في محاولة التخلص من الكبح "المريح".يحدث هذا عندما تتدحرج على طول طريق سريع أو منحدر وتبدأ في السير أسرع قليلاً مما اعتدت عليه.إذا كنت تستطيع البقاء مسترخيًا وتثق في دراجتك ، فمن غير المرجح أن تضغط على الفرامل دون داع.
بالطبع ، هناك أوقات تحتاج فيها إلى الفرامل ، ولكن إذا كنت أكثر وعياً بموعد الفرملة ولماذا ، يمكنك البدء في تقليل الفرملة والركوب بشكل أسرع.
فقدان الوزن
سيسمح لك فقدان الوزن بالسير بشكل أسرع بنفس القدر من الجهد المبذول. ومن الواضح أن الوزن الأقل سيساعد في صعود المرتفعات لأن لديك القليل من التحرك ضد قوة الجاذبية.وبالمثل ، فإن فقدان الوزن سيساعدك على إحداث ثقب أصغر في الهواء وتقليل السحب الذي تسببه عند ركوب الدراجة على الشقة.
هناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن إذا كنت مهتمًا بالحصول على سرعة أكبر على دراجتك.تتمثل إحدى الطرق في تقليل تناول الطعام والتأكد من تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات.هناك طريقة أخرى تتمثل في زيادة مستوى نشاطك بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. وأخيرًا ، يمكنك تجربة مزيج من الاثنين.
أيًا كان الطريق الذي قررت أن تسلكه ، فقط اعلم أن خسارة حتى بضعة أرطال يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في سرعة ركوبك للدراجات.لذلك إذا كنت تتطلع إلى الإسراع ، فابدأ وجربها!
بناء العضلات
يمكنك اكتساب القوة من خلال تدريب رياضي محدد - ولكن بناء عضلات ركوب الدراجات لديك وتطوير كفاءتك حيث يحدث متسابق الدراجة على مدى فترة طويلة من الزمن ، ولا يوجد بديل عن الوقت الذي تقضيه على الدراجة عندما يتعلق الأمر بتحسين لياقة ركوب الدراجات.
إذا كنت تركب بانتظام ، فإن متوسط سرعتك سيزداد تدريجياً وكذلك المسافة التي تشعر بالراحة في الركوب.ومع ذلك ، لتسريع تطورك وإنشاء تقنيات جيدة والمساعدة في بناء بعض عضلات ركوب الدراجات ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية.
يمكن أن يساعدك العمل في صالة الألعاب الرياضية على بناء القوة الأساسية والساق اللازمة لتكون متسابقًا أفضل.وعلى الرغم من عدم وجود بديل عن الوقت الذي تقضيه على الدراجة ، فإن القيام ببعض أعمال القوة المستهدفة يمكن أن يساعدك على تحسين لياقتك أثناء ركوب الدراجات والركوب بشكل أسرع.
تشديد الملابس
هل تريد أن تسير أسرع على دراجتك؟فأنت بحاجة إلى الاستثمار في البعضقمصان ركوب الدراجات!
هذا لأن قمصان ركوب الدراجات مصممة للتخلص من الحرارة والعرق ، مما يبقيك باردًا وجافًا.هذا يجعل الركوب أقل إرهاقًا ، وستكون قادرًا على القيادة بشكل أسرع نتيجة لذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، تسبب الملابس الفضفاضة الكثير من السحب.سيؤدي هذا بالتأكيد إلى إبطائك ، لذلك من الأفضل التمسك بملابس ضيقة.ولا تنس عمل الكود البريدية إذا كنت تريد حقًا الإسراع!
لمزيد من المعلومات ، يمكنك التحقق من هذه المقالات:
الوقت ما بعد: 22 يوليو - 2022