يمكن أن يكون ركوب الدراجة تجربة مجزية بشكل لا يصدق ، حيث يتيح لك استكشاف أماكن جديدة والهروب من الحياة اليومية.ومع ذلك ، قد يكون الأمر شاقًا أيضًا ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها لضمان الحفاظ على وضعية قيادة مريحة ومختصة.
الخطوة الأولى هي التأكد من أنك تستخدم المعدات المناسبة.يجب عليك التأكد من أن دراجتك مناسبة بشكل مناسب لحجم جسمك وأنه تم تعديلها لتوفير قيادة مريحة وفعالة.الشيء نفسه ينطبق على الخاص بكقمصان ركوب الدراجات- تأكد من ملاءمتها بشكل آمن وسليم ، حتى تتمكن من الاستمتاع برحلة مريحة.
بمجرد حصولك على المعدات المناسبة ، من المهم أن تتعلم أساسيات ركوب الدراجات.بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون على دراية بقواعد الطريق ، على سبيل المثال ، عندما يكون من المناسب المرور أو تغيير المسارات.
يمكن للرياضيين في كثير من الأحيان التغاضي عن أهمية التعامل مع المهارات والتدريب ، لصالح شحذ قوتهم وسرعتهم.هذا صحيح بشكل خاص لراكبي الدراجات.ولكن ، أخذ بضع دقائق في الأسبوع لممارسة المناورة والتدريب يمكن أن يكون له مكافآت كبيرة.يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل وضع الجسم بشكل أفضل ، ووضعية الدراجة ، وتقنيات النزول والانعطاف ، والمزيد.
من خلال الممارسة المتسقة ، ستكتسب سريعًا المزيد من الثقة والراحة عند الخروج على الدراجة ، مما يتيح لك الركوب بشكل أسرع وأكثر كفاءة وأمانًا.علاوة على ذلك ، ستستمتع أيضًا برحلاتك أكثر.
يمكن أن يساعد التدريب المناسب راكبي الدراجات على الاستعداد بشكل أفضل لأي موقف قد يواجهونه على الطريق.يمكن لمهارات المناولة ، مثل حوامل الجنزير ، والمركبات ذات العجلات ، وقفزات الأرنب أن تجعل راكبي الدراجات أكثر مرونة واستجابة عندما يحتاجون إلى المناورة بسرعة.يمكن أن تساعد تمارين القوة راكبي الدراجات على رفع التلال وزيادة قدرتهم على التحمل بشكل عام.ويمكن أن تساعد تقنية الشحذ في تحسين السرعة والكفاءة ، مع تقليل مخاطر الإصابة.
لذلك يجب أن يتذكر الرياضيون أن يأخذوا بضع دقائق كل أسبوع للتركيز على مهارات التدريب والتعامل اللازمة للنجاح.يمكن أن يساعد القيام بذلك راكبي الدراجات على الشعور بمزيد من الراحة والثقة على الدراجة ، مما يؤدي إلى تحسين الأداء وتجربة شاملة أكبر.
ركوب الخط
يمكن أن يكون الركوب على الخط الأبيض مباشرة على الرصيف طريقة رائعة لممارسة مهاراتك في الركوب.يساعد على تطوير التوازن والتنسيق وسرعة التفاعل.كما أنه يساعد في الحفاظ على مركز جاذبيتك منخفضًا ، من أجل تحكم واستقرار أفضل ، خاصة في الأراضي الوعرة أو المنحدرات شديدة الانحدار.
يمكن أن يساعدك التدرب على موقف سيارات فارغ أو طريق هادئ على أن تصبح أكثر ثقة في مهاراتك في القيادة وبناء ذاكرة العضلات الصحيحة لضمان قيادة ثابتة وآمنة.انظر للأمام واسترخ وحاول إبقاء دراجتك في خط مستقيم وثابت عند القيادة على الخط الأبيض.ابق عينيك على الطريق وانتبه لما يحيط بك.
التدرب على الركوب على الخط الأبيض سيساعدك أيضًا على بناء وعي بظروف الطريق.سيساعدك هذا على توقع أي مخاطر أو عقبات محتملة قد تواجهها على الطريق.
الدوران والتوجيه
لا يقتصر تدوير الدراجة على الضغط على المقاود فحسب ، بل يتطلب أكثر من ذلك.للقيام بدوران حادًا ، يمكنك استخدام وزنك للتحكم في الدراجة.ببساطة ، عند الدوران ، يجب عليك نقل وزنك إلى المقاود الداخلية والركائز الخارجية.سيساعد هذا الدراجة على اتباع زاوية والحفاظ على سرعات أعلى.يتطلب الأمر تدريبًا حتى تعتاد على هذه الطريقة ، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم تتعود عليها على الفور.مع ممارسة كافية ، ستتمكن من التحول مثل المحترفين في أي وقت من الأوقات.
ابدأ وتوقف
أثناء ركوب الدراجة ، من الضروري القدرة على المناورة والتحكم في دراجتك بسرعة.واحدة من أفضل الطرق لتحسين هذه المهارة هي التدرب على الدخول والخروج بسرعة وبطريقة مسيطر عليها.يمكن أن يساعدك القيام بذلك على أن تصبح أكثر دراية بدراجتك وفهم حدود التماسك والجر والسرعة بشكل أفضل.
يمكنك البدء بإعداد مسار أو عقبة يمكنك التدرب عليها.تأكد من العثور على طريق به منعطفات واسعة وضيقة ، وبه مساحة كافية لممارسة القطع الداخلي والخارجي بأمان.أثناء التمرين ، ركز على الحفاظ على ثبات سرعتك ، وحاول أن تسلك أقصر طريق ممكن بينما تظل متحكمًا.
عندما تكون مرتاحًا لأساسيات الاستغناء عن الداخل والخارج ، يمكنك البدء في إضافة التعقيد.حاول العمل على القطع بقوة الدفع ، وكذلك نقل وزنك في اتجاهات مختلفة.سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الطبيعي على دراجتك واكتساب فهم أفضل لكيفية المناورة بها بسرعة.
المس اصابع قدميك
تتمثل إحدى طرق تحسين قيادتك في التدرب على لمس قدم أو إصبع واحد في كل مرة بينما تتجول في دائرة كبيرة.هذا تمرين رائع سيساعدك في الحفاظ على توازنك والتحكم في قوة خيلك.عند ممارسة هذا التمرين ، من المهم أن تظل مسترخيًا في جسمك وأن تبقي عينيك مستيقظين وتركز على المهمة التي تقوم بها.
من خلال التركيز على قدم أو إصبع واحد فقط في كل مرة ، يمكنك بناء قوتك وتنسيقك ببطء.كلما تقدمت ، يمكنك زيادة حجم الدوائر وحتى دمج الدوائر بيد واحدة والعديد من المناورات الأخرى.يعد هذا التمرين رائعًا لكل من الدراجين المبتدئين والمتقدمين لأنه يساعد على تحسين ركوبك وتوازنك وتنسيقك.لذا ، ابدأ في ممارسة دوائر القدم الواحدة أو أصابع القدم اليوم وشاهد مهاراتك في الركوب تتحسن!
الوقت ما بعد: 27 فبراير - 2023