نصائح ركوب الدراجات في الصيف

قد تكون درجات الحرارة في الصيف قاسية ، لكن هذا لا يمنع راكبي الدراجات من الاستمتاع برحلة جيدة.في حين أن أشعة الشمس يمكن أن تكون نشطة ، فمن المهم أن تظل آمنًا وتجنب ضربة الشمس.

يحتاج راكبو الدراجات إلى توخي الحذر الشديد في حرارة الصيف ، حيث يمكن أن تكون ضربة الشمس مميتة.تشمل أعراض ضربة الشمس الدوخة والصداع والغثيان والقيء.إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتوقف عن ركوب الدراجات على الفور واطلب المساعدة الطبية.

لتجنب ضربة الشمس ، يجب على راكبي الدراجات شرب الكثير من السوائل ، وارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة ، وأخذ فترات راحة متكررة.من المهم أيضًا مراقبة توقعات الطقس وتجنب الركوب في أكثر فترات اليوم حرارة.فيما يلي خمس نصائح تساعدك على البقاء هادئًا عند القيادة في الصيف:

1. تأكد من تناول الماء

يمكن أن يمثل ركوب الدراجات في يوم حار تحديًا كبيرًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالترطيب.من أجل الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم ، يحتاج جسم الإنسان إلى تبديد الحرارة من خلال المزيد من التعرق.ومع ذلك ، فإن هذا يعني أيضًا فقدان المزيد من سوائل الجسم.لذلك ، من المهم أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من السوائل.

في رحلة طويلة بالدراجة ، من الطبيعي شرب عدة زجاجات من الماء.لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء ، لأن جسمك يعاني بالفعل من الجفاف قليلاً.عن طريق شرب الماء بانتظام ، يمكنك البقاء رطبًا وتجنب أي مشاكل محتملة.

2. معدات الحماية من الشمس

ليس هناك من ينكر أن الصيف هو أفضل موسم لركوب الدراجات.الطقس مثالي ، والأيام أطول ، والمناظر جميلة.ولكن كما يعلم أي راكب دراجات متمرس ، فإن ركوب الصيف يأتي بمجموعة من التحديات الخاصة به.لهذا السبب من المهم أن يكون لديك المعدات المناسبة لركوب الصيف.

ملابس ركوب الدراجات- تعتبر الأقمشة الماصة للرطوبة خيارًا رائعًا لملابس ركوب الدراجات الصيفية.إنها تساعد على تبريدك عن طريق سحب العرق بعيدًا عن جسمك.ولأنها تجف بسرعة ، فإنها تمنع ملابسك من التبلل والثقيلة.تعرض ملابس ركوب الدراجات الصيفية قصيرة الأكمام ذراعيك لأشعة الشمس ، لذا فإن الأكمام الخفيفة القابلة للتنفس خيار جيد.

القفازات - يمكن أن تتسبب الحرارة والرطوبة في تعرق راحة اليد بشدة ، مما قد يؤثر على قبضتك على المقاود.لهذا السبب تعتبر القفازات قطعة مهمة من معدات الركوب.فهي لا تحمي يديك من أشعة الشمس فحسب ، بل والأهم من ذلك أنها تمنع تعرق راحة اليد من التأثير على قبضتك.

قبعة ركوب الدراجات - يمكن أن يكون الركوب في الحرارة قاسيًا على وجهك.يمكن أن تكون الشمس قاسية جدًا ، وآخر شيء تريده هو أن تصاب بحروق الشمس.يمكن أن تساعد قبعة ركوب الدراجات في مقاومة بعض أشعة الشمس التي تضرب وجهك ، كما أنها تساعد على منع العرق من الانسكاب في عينيك.

النظارات الشمسية - أخيرًا ، لا تنس النظارات الشمسية الخاصة بك.يمكن أن يكون انعكاس الشمس عن الرصيف قاسيًا جدًا على عينيك.ستساعد النظارات الشمسية على حجب الأشعة الضارة وتحمي عينيك من التقرح والإرهاق.

3. ضع واقي الشمس

على الرغم من أن ارتداء معدات جيدة يمكن أن يساعد في حمايتك من أشعة الشمس ، إلا أن العديد من الدراجين ما زالوا يعانون من حروق الشمس.العنق والعجول والخدين والأذنين معرضة بشكل خاص للأشعة فوق البنفسجية.يمكن أن يؤدي هذا إلى اختلاف لون محرج عند ارتداء ملابس مدنية.

يمكن للواقي من الشمس أن يساعد في منع حروق الشمس ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد.عند وضع واقي الشمس ، تأكد من تغطية أي جلد مكشوف على الوجه والساقين.سيساعد هذا على حمايتك من أشعة الشمس الضارة.

4. ضبط الهدف

ليس سراً أن حرارة الصيف قد يكون من الصعب التعامل معها ، خاصة عند محاولة البقاء نشيطًا.التمارين الشاقة في درجات الحرارة المرتفعة ترفع درجة الحرارة الأساسية ويصاحبها الكثير من العرق الذي لا يؤدي إلى الأداء الرياضي.قد يختلف الوقت الذي تقضيه في نفس المرحلة في الصيف بشكل كبير عن ذلك في الربيع والخريف ، لذلك لا تتسرع في محاولة الركوب في الحرارة بنفس المستوى كما هو الحال في الطقس البارد.

ومع ذلك ، لا داعي لتجنب ممارسة الرياضة في الحرارة تمامًا.فقط تأكد من أن تأخذ الأمر ببساطة وتحافظ على رطوبتك.وإذا استطعت ، فحاول ممارسة الرياضة في ساعات النهار الباردة.

5. اختر الإطار الزمني الخاص بك

إذا كنت تتطلع إلى تجنب ضربة الشمس ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تجنب الركوب خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم - منتصف النهار.في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، لا تكون الأشعة فوق البنفسجية قوية وتوفر ظروف قيادة ممتازة في الضوء الطبيعي.تكون الشمس أقل قوة بكثير قبل الساعة الثامنة صباحًا وبعد الخامسة مساءً.